بوکس

تمامی چیزی که راجع به ورزش بوکس باید بدانید.

در ورزش بوکس نیروی بدنی و استفاده از تکنیک دارای اهمیت بسیاری است و به جهت طبیعت خاص این ورزش ، افرادی که دارای عادتهای روانی جنگجویی و مبارزه طلبی می باشند به آن روی می آورند. در این ورزش شهامت و قدرت زیاد مورد نیاز است و تکنیهای آن شامل عملکردهای سریع و عکس العملهای فعال
می باشد.

عوارض مصرف زیاد ویتامین های E،B وC

ویتامینE :
ویتامین E از دیگر ویتامین‌های محلول در چربی است.. این ویتامین به ‌طور طبیعی در جوانه‌ها (غلات و حبوبات)، غلات سبوس‌ دار و روغن‌های گیاهی وجود دارد.

آشنایی با ورزش دو

آشنای با دو و میدانی
دو ومیدانی ناب ترین و اصیل ترین رشته ی ورزشی است که از ریشه ی یونانی اتلوس به معنی مبارزه و تلاش گرفته شده است.

ورزش TRX

سلامتی

سلامتی

هوالحفیظ

نقش سلامتی در زندگی

سلامتی همواره از والاترین نعمت های است که از جانب خداوند به انسان هدیه داده شده است.

از دیدگاه بزرگان علم، ادب و هنر، داشتن سلامتی به بر سرداشتن تاج تشبیه شده است. و این نشان‌دهنده ارزش ویژه سلامتی می باشد. حافظ بزرگ، در یکی از غزلیات خود اشاره ظریفی به سلامت جسم و جان دارد:
تنت به ناز طبیبان نیازمند مباد        وجود نازکت آزرده گزند مباد

سلامت همه آفاق در سلامت توست    به هیچ عارضه شخص تو دردمند مباد

 

منظور از سلامتی صرفا داشتن جسم سالم نیست، بلکه روح و روان سالم نیز در تعریف سلامتی قرارمی گیرد. و همه اینها دارای پیش زمینه هایی است که می توانیم با درست انجام دادن آنها به داشتن یک فکر و جسم سالم در خودمان کمک کنیم. تغذیه سالم، ورزش، میزان امید به زندگی،ا رتباطات سالم اجتماعی، مطالعه، دارایی(ثروت) و…. . از عواملی هستند که با توجه به میزان ارزشی که برای ما دارند به گسترش سلامتی در ابعاد مختلف ما کمک کنند و میزان کیفیت زندگی ما را بالا ببرند.

مواردی که در بالا گفته شد، همگی فردی و اجتماعی هستند و اینکه در حاکمیت، قانون خاصی نمی باشد. به این معنی که قانونی وضع نشده که ما آنها را انجام دهیم یا در انجام آنها برای ما ممنوعیتی وجود داشته باشد، بلکه با توجه به سبک زندگی که انتخاب می کنیم این موارد بصورت الگوریتم وارد زندگی ما می شوند، و دقیقا مانند: حلقه های یک زنجیر به یکدیگر مرتبط هستند.

 

با توجه به اینکه سبک زندگی امروز صنعتی شده و از تحرک و پویایی فاصله گرفته است، به همان اندازه به محدوده بیماری ها نزدیک شده ایم.

که این می تواند زنگ هشداری باشد برای ما که آگاهانه و از سر بهانه های متفاوت غیر منطقی پیمودن راه ساده و وسیع سلامتی را بر خود سخت می کنیم.

با صرفنظر از جغرافیای که درآن زندگی می کنیم، هر فرد با انتخاب سبک درستی از زندگی می تواند به رواج سلامتی در خانواده وجامعه اش کمک کند.

داشتن یک جامعه سالم بستر سازشادی وافزایش کیفیت زندگی است.

بقراط حکیم، در جمله ای زیبا می گویند:
اعتدال در همه چیز را رعایت کن، استشمام هوای تازه ونظافت و ورزش روزانه را فراموش مکن، سر را خنک و پا را گرم نگه دار، دردهای جزئی خود را به مدد روزه و نه با دارو معالجه کن.
شادوسلامت باشید.

 

منبع

خرید لوازم ورزشی

نکات ورزش کردن

14 نکته برای ورزش کردن

نکات ورزش کردن

«مرکز کنترل بیماری ها توصیه کرده است که هر هفته، حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط و یا 75 دقیقه ورزش هوازی با شدت زیاد و یا ترکیبی از هر دوی این ورزش ها را انجام دهید.»

 

این نکات ورزش کردن را رعایت کنید تا سلامت باشید.

1_متعادل ترین ورزش ها

پیاده روی، بلند کردن وزنه (کوچک) و یوگا از متعادل ترین ورزش ها می باشند، زیرا آنها سه نوع تمرین مختلف دارند: تمرین هوازی و قلبی مربوط به پیاده روی، تمرین قدرتی مربوط به وزنه برداری و تمرین انعطاف پذیری مربوط به یوگا می باشد.

ورزش های هوازی و قلبی از قبیل: پیاده روی، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، شنا، تنیس و بسکتبال باعث افزایش قدرت قلب و ریه شما می گردد.

ورزش های قدرتی از قبیل وزنه برداری، عضلات و استخوان های شما را قوی می کند و به تعادل و هماهنگی بدن کمک می نماید.

تمرینات انعطاف پذیری از قبیل یوگا و تای چی می توانند دامنه حرکت بدن را بهبود دهد و خطر ابتلا به آسیب را کم می کند.

 

2_ورزش های قلبی را باید قبل از ورزش های قدرتی انجام داد؟

هیچ ترتیبی در این رابطه وجود ندارد، مهم هدف شما می باشد.

اگر هدف اولیه شما استقامت بدن باشد، بهتر است اول ورزش های قلبی را انجام دهید.

اگر هدف شما تقویت بدن و سوختن کالری باشد، ورزش های مقاومتی را اول انجام دهید، با این کار انرژی لازم را به بدن خود می دهید تا بر روی هدف اصلی شما تمرکز کند.

اما مهم ترین مسئله این است که هر دو نوع ورزش را به اندازه کافی در هفته انجام دهید.

هنگام خرید و یا گردگیری وسایل خانه، تنفس عمیق انجام نمی دهید و ضربان قلبتان نیز تندتر نمی زند، پس این فعالیت ها ورزش محسوب نمی شوند.

3_چه فعالیت هایی، ورزش به حساب می آید؟

هنگام خرید و یا گردگیری وسایل خانه، تنفس عمیق انجام نمی دهید و ضربان قلبتان نیز تندتر نمی زند، پس این فعالیت ها ورزش محسوب نمی شوند.

برخی فعالیت ها مثل جارو کشیدن با دست (مثل رفتگرها) اگر برای بیشتر از 10 دقیقه انجام شود، می تواند جزو ورزش های با شدت متوسط باشد.

ورزش شدید هنگامی است که سریع نفس بکشید و نتوانید بیشتر از چند کلمه حرف بزنید.

 

4_تقسیم ورزش در روز

مرکز کنترل بیماری ها توصیه کرده است که هر هفته، حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط و یا 75 دقیقه ورزش هوازی با شدت زیاد و یا ترکیبی از هر دوی این ورزش ها را انجام دهید.

اگر نمی توانید در یک روز و در یک وعده 30 دقیقه ورزش کنید، می توانید سه بار در روز و هر بار به مدت 10 دقیقه ورزش کنید.

کسانی که بیمار هستند و افراد بالای 45 سال، باید قبل از شروع برنامه ورزشی، با متخصص پزشکی ورزشی صحبت کنند.

 

5_ورزش هایی برای تناسب اندام

همه مامی توانیم با تمرینات شدید و تمریناتی که  شامل دویدن باشد، تناسب اندام خود را بدست بیاوریم. این ورزش ها شامل آهسته دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری تند، تنیس و یا بسکتبال می باشد.

 

6_گرم و سرد کردن بدن

گرم کردن بدن قبل از ورزش یعنی انجام تمرینات بدنی آهسته، باعث کمی افزایش تنفس و ضربان قلب می شود و عضلات را برای ورزش آماده می کند و از صدمات بدنی نیز می تواند جلوگیری کند، مثل 5 تا 10 دقیقه دوچرخه ثابت و یا قدم زدن.

 

سرد کردن بدن باعث بهبود و بازیابی بدن از ورزش می شود. برای سرد کردن، ورزش های ساده را با شدت کم انجام دهید، این ورزش ها شامل: کشش ملایم برای شل کردن عضلات، تاندون ها و رباط ها می باشد و سرد کردن از درد و جراحت بعد از ورزش جلوگیری می کند. 5 تا 10 دقیقه این ورزش را برای سردکردن انجام دهید.

 

7_ضربان طبیعی قلب در حین ورزش چقدر است؟

برای بدست آوردن ضربان قلب، انگشتان خود را بر روی رگ مچ دست و یا رگ گردن بگذارید و ضربان ها را در دقیقه بشمارید و یا در 30 ثانیه، تعداد ضربان ها را بشمارید و آن را دو برابر کنید.

برای بدست آوردن ماکزیمم ضربان قلب، سنتان را از عدد 220 کم کنید.

اگر در حین ورزش، 50 تا 85 درصد ماکزیمم ضربان قلب را داشته باشید، از فواید ورزش های قلبی بهره مند خواهید شد.

 

8_قبل از ورزش چقدر آب بنوشیم؟

قبل و حین ورزش، باید بدنتان پر آب باشد.

یک و یک چهارم لیوان آب، 2 تا 3 ساعت قبل از ورزش و سه چهارم لیوان آب 25 دقیقه قبل از شروع ورزش باید مصرف شود.

هر 10 تا 20 دقیقه یک بار، باید نصف لیوان آب نوشیده شود.

 

9_آب برای آبرسانی بهتر از نوشیدنی های ورزشی است؟

آب برای اکثر افراد، بهترین تامین کننده آب بدن می باشد. اما اگر ورزش با شدت زیاد و بیشتر از یک ساعت انجام می دهید (ورزش حرفه ای)، نوشیدنی های ورزشی بهتر می باشد.

نوشیدنی های ورزشی، انرژی لازم را از کربوهیدرات تامین می کنند و املاحی را که در اثر تعریق از بین می روند، جایگزین می کنند.

 

10_قبل از شروع ورزش با پزشک صحبت کنید

اگر بیشتر از 65 سال سن دارید، دارو مصرف می کنید و یا دچار بیماری قلبی، دیابت و آرتریت هستید و دارای سرگیجه، تنگی نفس، درد قفسه سینه هستید، قبل از شروع ورزش با پزشک صحبت کنید.

 

11_چه وقت عضله قوی می شود؟

هنگامی که ورزش می کنید، وقتی عضلات خسته می شوند، باعث تقویت عضله می شود.

اگر وزنه برداری می کنید و یا از وسایل ورزشی استفاده می کنید، با یک تمرین 8 تا 12 تایی شروع کنید و سپس ادامه دهید.

باید در ورزش های قدرتی به آرامی وزنه ها را بردارید و به طور صحیح بدنتان قرار داشته باشد، زیرا اگر این دو مورد را رعایت نکنید، باعث آسیب بدنتان خواهید شد.

 

12_شما با ورزش نمی توانید چاقی یک قسمت از بدنتان را برطرف کنید

برای کاهش چربی و چاقی یک قسمت از بدن، باید فعالیت بدنی منظم داشته باشید و تمام بدنتان ورزش کند، نه فقط محدوده خاصی از بدن.

 

یکی از بهترین نکات ورزش کردن ↓↓↓

13_ورزش های ذهن و تناسب اندام

بسیاری از ورزش های ذهن از قبیل: یوگا، پیلاتس و تای چی برای انعطاف پذیری، قوی شدن و تعادل بدن مفید می باشند و موجب تناسب اندام می شوند.

بیشتر انواع پیلاتس شامل تمرینات قدرتی قوی می باشد.

تای چی باعث عملکرد بهتر قلب، چابکی و تناسب اندام می شود.

 

14_بهترین زمان برای ورزش کردن

هرگاه یک برنامه منظم ورزشی داشته باشید، خوب است، چه آن برنامه در صبح باشد و یا در بعدازظهر.

برخی تحقیقات نشان داده است که بعدازظهر بیشترین عملکرد بدنی را خواهیم داشت.

دیگر تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن در صبح ممکن است به خواب بهتر در شب کمک کند.

مهم ترین چیز عبارتست از انتخاب یک زمان مناسب برای ورزش کردن.

نکات ورزش کردن.

 

 

برای خرید محصولات و تجهیزات ورزشی میتوانید با دفتر فروش شرکت تماس بگیرید.

 

منبع: https://article.tebyan.net